Trong cuộc sống hiện đại, não bộ của chúng ta phải hoạt động liên tục — từ công việc, học tập đến xử lý thông tin kỹ thuật số. Để não hoạt động hiệu quả, việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp là điều không thể thiếu.
Dưới đây là bảy loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung:
- Cá béo (như cá hồi, cá thu, cá mòi) – Chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hình thành tế bào não, cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
- Quả việt quất (blueberry) – Giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não khỏi quá trình lão hóa sớm và tăng khả năng ghi nhớ.
- Hạt óc chó và hạt hạnh nhân – Cung cấp vitamin E, chất béo tốt và magie, hỗ trợ hoạt động thần kinh.
- Trứng – Chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp sản xuất acetylcholine – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến học tập và trí nhớ.
- Trà xanh – Có chứa caffeine và L-theanine, giúp bạn tỉnh táo, tập trung và thư giãn tinh thần.
- Rau lá xanh đậm (như cải bó xôi, cải kale) – Giàu vitamin K, lutein và folate – các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe não.
- Socola đen nguyên chất – Giúp tăng lưu lượng máu đến não và kích thích sản xuất endorphin, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.
👉 Lời khuyên: Hãy kết hợp các loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày cùng với việc uống đủ nước, hạn chế đường và thức ăn nhanh để não bộ luôn hoạt động ở trạng thái tốt nhất.